MET VREDNOST – ŠTA ONA ZNAČI?
DIijeta mršavljenja i fizička aktivnost su nabolje stvari koje možete da uradite za vaše telo ako imate višak kilograma. Efikasan fitnes program mršavljenja je pozitivno udružen sa zdravljem kardiovaskularnog sistema, zdravim rasuđivanjem, samouverenošću, i ono što je najvažnije boljim kvalitetom života i dužim životnim vekom.
Sve ovo postaje lošije ako ste smanjili vašu fizičku aktivnost. Takođe je istina da ne samo kontinuiran fizički trening, već i pojedinačna manja aktivnost umerenog ili intenzivnog nivoa može povoljno delovati na krvni pritisak, inulinsku senzitivnost, kvalitet sna, razmišljanje i smanjiti simptome zabrinutosti onoga dana kada ste je imali.
Izgleda da se sve svodi na to da treba biti više fizički aktivan.
Preporuka je da odrasla osoba nema manje od 150 minuta umerene aerobne fizičke aktivnosti ili 75 minuta intenzivne fizičke aktivnosti tokom nedelje. Naša je jedina odluka da odaberemo način tip i nivo fizičke aktivnosti koji odogovara našim mogućnostima i našoj težini i da ga povećavamo vremenom.
Ali pre nego što počnete sa aktivnošću treba razjasniti šta je to umerena a šta intenzivna fizička aktivnost? Da bi smo vam dali odgovor na to, potrebno je malo teorijskog znanja. Dok sedite jedan sat u vašoj kancelarijskoj stolici, naša potrošnja energije jeste jednaka jednoj jedinici metaboličkog ekvivalenta (1MET) a on se definiše kao 1kcal/kg/sat i jednaka je kiseoniku koji potrošimo sedeći isto vreme i to u količini od 3,3ml/kg/min. Drugačije rečeno, 1METpredstavlja onoliko kalorija koliko biste potrošili ne radeći ništa.
Svaka aktivnost ima svoju MET vrednost koja označava energiju potrebnu za izvođenje te aktivnosti. Množenjem MET vrednosti sa kilogramima dobijamo na uvid broj kalorija koje trošimo na sat. Ako ste teški na primer 100 kg i hodate brzo tokom jednog sata, vi ćete potrošiti između 300 I 600 kalorija. Nije tako loše. Postoje tri glavne kategorije fizičke aktivnosti. Laka, umerena i intenzivna. Laka fizička aktivnost koja podrazumeva nesedentarne aktivnosti sa potrošnjom < 3MET, a to su kuvanje, laki kućni poslovi i šetnja sporim korakom.
Umerena fizička aktivnost kada sagorevamo 3-6 puta više energije nego u mirovanju (3.0 do 6.0 MET). Da vas podsetimo kada sedite mirno trošite 1 MET! To su brzi hod, rad u bašti, plivanje, zabavni ples, igra, šutiranje na koš, bagminton i tenis u dublu. Intenzivna fizička aktivnost zahteva 6 ili više puta energije i uključuje trčanje, košarku, vežbe u teretani, tenis u singlu, nošenje velikog tereta.
Ako se slažete sa rečenicom da NIKADA NIJE IDEALNO VREME ZA NIŠTA, izaberite vrstu i tip vežbe koja je najbolja za vas i KRENITE!