GOJAZNOST I STRES
20. februar 2022.Stres, ishrana i telesna težina
Paradoksalno je da savremeni svet, sa svim svojim “privilegijama”, postaje sve manje gostoljubivo mesto za život. Obaveza je sve više, trka za slobodnim vremenom sve napornija, a hroničan stres – kao neizbežna posledica “novih civilizacijskih dostignuća” – sve prisutniji. Zato je sve teže uspešno se nositi sa izazovima svakodnevnice i naći način da se bez stresa uživa u jednostavnim stvarima.
Ishrana i stres
Iako se zdrava i balansirana ishrana, bogata voćem, povrćem i kvalitetnim proteinima, danas preporučuje kao jedan od načina u borbi protiv stresa, u stvarnosti je često drugačije. Osobe koje imaju ovaj problem najčešće pribegavaju nezdravoj ishrani i emotivnom prejedanju. Naučno objašnjenje leži u hormonskim promenama koje izaziva stres – hormon kortizol pojačava apetit i želju za slatkom i masnom hranom.
Važno je naglasiti da višak telesne težine može biti jedan od prvih znakova hroničnog stresa i veoma važan signal da nam je potrebna pomoć i promena u životu.
Nažalost, većina nas ovaj problem nikada ne prepozna, manji broj ga prepozna prilično kasno, a još manje ljudi shvati na vreme njegov uzrok i pokuša da pronađe rešenje.
Trenutni napori u prevenciji gojaznosti većinom su usmereni na promociju zdrave ishrane i fizičke aktivnosti, dok je terapija stresa, iako možda presudna, često zanemarena.
Kako prepoznati hroničan stres?
Većina nas nije svesna koliko se lako prilagođavamo stresu, uprkos njegovim štetnim efektima. Zato je važno na vreme prepoznati prve znake i simptome:
- Problemi sa pamćenjem ili koncentracijom
- Loše rasuđivanje, negativan pogled na svet
- Problemi sa spavanjem – premalo ili predugo
- Prekomerno ili premalo jedenje
- Izbegavanje odgovornosti
- Fiziološki problemi sa pražnjenjem
- Nervoza, zabrinutost, depresija, usamljenost
- Česte promene raspoloženja
- Pojačana želja za slatkom ili masnijom hranom
Ako uz sve to imate i višak težine, verovatno prepoznajete svoj problem.
Šta preporučiti?
Pokušaji da se stres smanji su logični, ali nisu uvek laki. Važno je znati šta je u našoj moći, a šta nije. Rad na sebi i svojoj težini može pomoći, ali su jednako važni:
- Kvalitetan san
- Redovno vežbanje
- Pozitivan stav prema životu
- Druželjubivost i socijalna podrška
Zadovoljne i srećne osobe najčešće vide više načina da podignu sebi raspoloženje – osim ukusnog ili obilnog obroka.
Dobar savet: posle čitanja ovog teksta, probajte i vi. Program JAMOGU nudi od svega po malo.
Paradoksalno je da savremeni svet, sa svim svojim “privilegijama”, postaje sve manje gostoljubivo mesto za život. Obaveza je sve više, trka za slobodnim vremenom sve napornija, a hroničan stres – kao neizbežna posledica “novih civilizacijskih dostignuća” – sve prisutniji. Zato je sve teže uspešno se nositi sa izazovima svakodnevnice i naći način da se bez stresa uživa u jednostavnim stvarima.
Ishrana i stres
Iako se zdrava i balansirana ishrana, bogata voćem, povrćem i kvalitetnim proteinima, danas preporučuje kao jedan od načina u borbi protiv stresa, u stvarnosti je često drugačije. Osobe koje imaju ovaj problem najčešće pribegavaju nezdravoj ishrani i emotivnom prejedanju. Naučno objašnjenje leži u hormonskim promenama koje izaziva stres – hormon kortizol pojačava apetit i želju za slatkom i masnom hranom.
Važno je naglasiti da višak telesne težine može biti jedan od prvih znakova hroničnog stresa i veoma važan signal da nam je potrebna pomoć i promena u životu.
Nažalost, većina nas ovaj problem nikada ne prepozna, manji broj ga prepozna prilično kasno, a još manje ljudi shvati na vreme njegov uzrok i pokuša da pronađe rešenje.
Trenutni napori u prevenciji gojaznosti većinom su usmereni na promociju zdrave ishrane i fizičke aktivnosti, dok je terapija stresa, iako možda presudna, često zanemarena.
Kako prepoznati hroničan stres?
Većina nas nije svesna koliko se lako prilagođavamo stresu, uprkos njegovim štetnim efektima. Zato je važno na vreme prepoznati prve znake i simptome:
- Problemi sa pamćenjem ili koncentracijom
- Loše rasuđivanje, negativan pogled na svet
- Problemi sa spavanjem – premalo ili predugo
- Prekomerno ili premalo jedenje
- Izbegavanje odgovornosti
- Fiziološki problemi sa pražnjenjem
- Nervoza, zabrinutost, depresija, usamljenost
- Česte promene raspoloženja
- Pojačana želja za slatkom ili masnijom hranom
Ako uz sve to imate i višak težine, verovatno prepoznajete svoj problem.
Šta preporučiti?
Pokušaji da se stres smanji su logični, ali nisu uvek laki. Važno je znati šta je u našoj moći, a šta nije. Rad na sebi i svojoj težini može pomoći, ali su jednako važni:
- Kvalitetan san
- Redovno vežbanje
- Pozitivan stav prema životu
- Druželjubivost i socijalna podrška
Zadovoljne i srećne osobe najčešće vide više načina da podignu sebi raspoloženje – osim ukusnog ili obilnog obroka.
Dobar savet: posle čitanja ovog teksta, probajte i vi. Program JAMOGU nudi od svega po malo.